如果想要有效减肥，健身后吃什么显得异常重要。 有的人，很自律的去健身，可是健身后随意吃喝，这样一般很难有减肥的效果。毕竟千辛万苦的跑步半小时，1个汉堡下肚就热量超标了。 真是忧伤··· 可是也不能只健身不吃饭呀？吃哪些东西可以帮助减肥呢？ 1、吃的东西，种类要重新选择 不能什么都吃，要有选择的吃。 适当减少主食类的食物，比如米、面做成的食物； 挑选含有优质蛋白的食物； 肉类也是优质蛋白的来源之一，但同时要主要脂肪的摄入； 多吃蔬菜； 因为有的水果含糖比较多，所以在减肥的关键阶段也可以适当少吃水果，或者有选择性的吃水果。 总之一句话：少主食，低热量，优质蛋白，高营养。 2、可以协助减肥的常见食谱 遵循着饮食原则，我们可以选择这样食物 主食类：红薯、玉米、紫薯、土豆、山药、芋头··· 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡肉··· 三餐外的补充：核桃、巴旦木、开心果等坚果类、酸奶··· 果蔬：各种绿叶菜、菌菇类、根茎类蔬菜，番茄、黄瓜、胡萝卜、西兰花··· 3、健身减肥需注意 虽然说减肥需要营造能量缺口，也就是少吃多动。但是因为健身本来就会消耗热量，所以在饮食上不需要刻意少吃以达到低热量的目的。主要注意饮食结构的调整即可。 身体饥饿的情况下去健身很容易低血糖，发生危险。 到此结束~ 如果还想看到我的更多健身饮食营养补充、搭配的内容，可以去我的主页浏览哦@营养师吴晴 可以吃着粗粮，蔬菜，水果等